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Las Cosas del Correr: (el Camino Hacia el Maratón)
Aurora Ordas
(Autor)
·
Paidotribo
· Tapa Blanda
Las Cosas del Correr: (el Camino Hacia el Maratón) - Aurora Ordas
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Reseña del libro "Las Cosas del Correr: (el Camino Hacia el Maratón)"
Citando a José Arconada, éste es un magnífico libro que cuenta la experiencia de una fondista hecha a símisma. Escrito por una mujer, funciona como un excelente manual perfectamente asumible por "elcorredor" y que será de gran ayuda para todo aquel que quiere saber cómo fue él mismo en su primer"tropiezo" con ese especial gusanillo que tiene el atletismo.El libro es un valiosísimo manual por muchos aspectos. El más interesante es su carga de investigaciónque presenta todo lo que necesita un corredor para crecer en su empeño y conocer con todo detalle desdela alimentación que debe ingerir, el calentamiento, estiramiento y enfriamiento que debe realizar, laslesiones más frecuentes que puede padecer, el miedo al fracaso que nos puede colapsar, el equipo quenecesitamos y la gimnasia complementaria que debe practicar para mantener las demás partes del cuerpo enconsonancia con el vehículo principal: las piernas.En esta obra, que ha nacido con la intención de servir a todos, los deportistas veteranos encontrarántodo lo necesario para autoevaluarse y los principiantes en este noble "arte" de la carrera, tan antiguocomo el ser humano, van a agradecer a su autora que les haya desvelado todos los trucos para llegar aser un buen atleta.1. CORRO Y NO SOY DIFERENTEMás difícil todavía, pero que no cunda el pánicoConsideraciones y experiencia¿Se han olvidado de nosotras? Una anécdota en el maratón preolímpicoPruebas con premio2. LOS COMIENZOS3. EMPEZANDO A CORREREntrenamiento inicial4. MI PRIMER MARATÓNLa PruebaEntrenamiento para un maratón entre 3 horas 30 minutos y 4 horasPrograma preparativoCómo mejoré5. CORREDOR PRINCIPIANTECalentamiento. Estiramiento. Enfriamiento6. YA SÉ CORREREntrenamientos preparados de 3 horas a 3 horas y mediaCorredor medioPrograma etapa fundamentalPrograma semanal etapa específicaAmpliando el programa anterior. Variaciones7. ¿CUÁNDO PUDE CORRER UN MARATÓN A RITMO MÁS ELEVADO?Entrenamiento específico para lograr 3 horas 15 minutosPrograma semanalEtapa específica (4 semanas)Última semana del ciclo. RecuperaciónEsquema de tiempos para 2 horas 30 minutos en maratónEsquema de tiempos para 2 horas 45 minutos (o bajar de 3 horas)8. ENTRENAMIENTO EN PISTA¿Me gusta la pista?Entrenamiento para preparar alguna prueba en pistaEtapa fundamentalEtapa específica9. GIMNASIO (LOS TRABAJOS Y LOS DÍAS)Descripción de algunos ejercicios (repartidos en ciclos de 5 - 6 semanas)Ejercicios para fortalecer la musculatura abdominalEjercicios para fortalecimiento general en el que intervendrán diversos grupos muscularesEjercicios para fortalecimiento y mejoría de la zona lumbarEjercicios para fortalecimiento de piernas10. ENTRENAMIENTO LARGO EN CARRETERA. CIRCUITOS. CUESTASEl cross. Campo a través11. ALIMENTACIÓN Y CARRERALos glúcidosLos prótidosLos lípidosAlimentación antes de un maratónEl día después (después de un maratón)La hidratación12. ASIMILAR ENTRENAMIENTOS13. LESIONESDurezasCalambresDecálogo del corredorLesiones más frecuentes14. REVISIÓN MÉDICASólo para mujeres15. FRACASAR16. PERROS, MIS GRANDES ENEMIGOS17. CORRER SIN COMPETIR (Reflexiones)18. VETERANOSLa carrera también puede ser útil para aliviar las angustias19. CORRER COMO TERAPIAFatiga en el trabajoAlguna razón para correr¿Es saludable correr?20. PREPAREMOS EL EQUIPORopa21. RUTAS22. LLUVIA23. FEDERARSE, AFILIARSE A ALGUNA ASOCIACIÓNFederaciones y delegaciones de atletismo de las diferentes comunidadesPara aquellos atletas que sean veteranos
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El libro está escrito en Español.
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