Según las estadísticas, una de cada tres personas sufre dolor de espalda. Incluso podría hablarse de unaenfermedad de la civilización.Un 80% de los casos tienen su... Leer másSegún las estadísticas, una de cada tres personas sufre dolor de espalda. Incluso podría hablarse de unaenfermedad de la civilización.Un 80% de los casos tienen su causa en que el sistema muscular se encuentra hipertónico o hipotrófico, ysólo en un 20% de los casos se pudo emitir un diagnóstico patológico.La causa principal es la falta de movimiento, las posturas incorrectas y el propio proceso degenerativo.Los ejercicios que presenta este libro tienen como finalidad mantener la funcionalidad de la columna, ysi ya existe algún trastorno funcional, se tendrá que efectuar un estiramiento y relajación oreforzamiento en los puntos afectados para aliviar de nuevo la columna vertebral.Los ejercicios se distinguen por ser sostenidos e isométricos y pueden ser realizados de forma lenta yconsciente. Los movimientos con fuerte rebote o balanceo han sido eliminados ya que sobrecargan lacolumna.El libro se distingue, sobre todo, por una clara ordenación de los temas, unos programas de ejerciciosmuy amplios y por las útiles indicaciones para la aplicación de determinados movimientos a nuestra vidacotidiana y que pueden ayudarnos a evitar acciones nocivas para nuestra espalda.Cada ejercicio contiene: la posición inicial, en qué consiste el ejercicio, las indicaciones concretas,los efectos y las posibles variaciones a realizar.Introducción-Una columna vertebral sana-Estructura y función-Discos intervertebrales-La musculatura de sostén-La postura erguida-La postura erguida de pie-La postura activa-La actitud de reposo-La actitud corporal en bipedestación-La actitud postural en posición de sentados-La adquisición de la actitud postural sentados-Postura y psiqueCapítulo de ejercicios gimnásticos para la columna vertebral-Indicaciones generales-Ejercicios en decúbito supino-Realización del ejercicio básico 1ª Etapa-Fase 2-Fase 3-1º bloque de ejercicios-1/4 de navaja-1/2 navaja-Crunch-Crunch en diagonal-Levantamiento de cadera-Levantamiento de cadera con dificultad-2º bloque de ejercicios-Columpio sobre la espalda-3º bloque de ejercicios-Ejercicios en decúbito prono-Realización de la tensión básica-1º bloque de ejercicios-2º bloque de ejercicios-3º bloque de ejercicios-Ejercicios en decúbito lateral-Ejercicio básico-Bloque de ejercicios-Ejercicios en cuadrupedias-Movilización de la columna lumbar-Movilización de la columna cervical y dorsal-Tronco arqueado-Gran arco-Gran arco ampliado-Reforzamiento de gran arco ampliado-Flexión sencilla-Aspirador-Adopción de la posición de tobogán-Ejercicio de giro-Ejercicios en posición encogida-Ejercicios en posición sobre una rodilla-Ejercicios en posición de rodillas-Posición sentado con piernas extendidas y juntas-Ejercicios con piernas extendidas, separadas o juntas-Ejercicios sentados con las piernas encogidas-Posición sentado y de pie-Ejercicio básico sentado-Ejercicio básico de pie-Ejercicio de giro-Inclinación lateral-Ejercicios para fortalecer la columna cervical-Ejercicios para estabilizar la columna vertebral-Estabilización en decúbito supino-Flexión de tronco sobre hombros y pies-Flexión de tronco con dificultad-Flexión de tronco sobre los antebrazos-Flexión de tronco sobre los antebrazos con dificultad-Flexión de tronco sobre las manos-Flexión de tronco sobre las manos con dificultad-Flexión sobre hombros y talones, flexión sencilla sobre hombros y talones-Flexión sobre hombros y talones con dificultad-Flexión boca arriba, flexión boca arriba sobre los antebrazos-Flexión boca arriba sobre los antebrazos con dificultad-Flexión boca arriba-Flexión boca arriba con dificultad-Estabilización en decúbito prono-Flexión boca abajo, flexión boca abajo sobre los antebrazos-Flexión boca abajo con dificultad, sobre los antebrazos-Flexión boca abajo-Flexión boca abajo con dificultad-Flexión boca abajo con dificultad sobra una mano-Estabilización en decúbito lateral-Flexión de costado, sobre el antebrazo-Flexión de costado sobre la palma de la mano-Combinación de ejerciciosConsejos sobre la columna vertebral en la vida cotidiana-Actividades para el cuidado de la casa-Mobiliario práctico-El puesto de trabajo-Prendas de vestir y calzado-Conducir-Embarazo - Levantar niños pequeños-Obesidad y alimentación-Tiempo de ocio y deporte